备孕到哺乳阶段应该怎么吃？吃什么？想必大家早就被灌输了很多科普知识，诸多的营养元素让人眼花缭乱，今天咱们来具体说一说，最重要的几点，都是干货，请先收藏好！
第一，多吃富含抗氧化物食物
含抗氧化物的食物有花菜、玉米、芦笋、紫薯。还有含抗氧化物的水果:葡萄、蓝莓、番茄、山竹等。
第二，适量补充维生素
维生素C和维生素D.E是备孕阶段卵泡发育中的必需物质，适量补充能促进卵泡发育。
富含维E的食物:山药、草莓、菠菜、西瓜富含维C的食物:橙子、南瓜、生菜、苹果富含维D的食物:鸡蛋、蘑菇、牛奶、樱桃等。
第三，多吃富含锌的食物
锌是人体必需的元素之一，是促进生长发育的关键。富含锌的坚果:腰果、瓜子、松子、核桃。还有富含锌的肉类:羊肉、猪肝、牡蛎、鱿鱼等。
第四，多吃高蛋白的食物
富含高蛋白的肉类:羊肉、牛肉、对虾、鸭肉。还有富含高蛋白的食物:猪皮、豆皮、燕麦、扁豆、花生等。
第五，多吃含肌醇的食物
肌醇是一种水溶性维生素，研究指出：肌醇能帮助改善卵泡质量，提高受孕几率。
富含肌醇的肉类有猪肝、鸡肝、鹅肝。富含肌醇的水果有哈密瓜、桃子、橘子等。富含肌醇的谷物:玉米、燕麦、糙米等。
总之，多吃有营养的食物，拒绝垃圾食品，为了我们即将出生的可爱宝宝。#育儿#