点击 连续几天都走2.5万步，膝盖“罢工”
张先生长假期间去张家界游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走步。
昨天，医院就诊，说膝关节一弯就疼。
张先生说，张家界景点很分散，想着来一趟不容易，有的可以坐索道上山的，他也坚持自己爬山。第一天，玩两个景点，小腿有点酸；第二天，玩了3个景点，下肢开始痛了；第三天，爬天门山，级超陡的台阶让张先生的膝盖彻底“罢工”了，一弯就疼。
资料图/羊城晚报尽管如此，回到家后，他还有点沾沾自喜，认为这是好事情。平常每天走路只有步，国庆期间可以拉伸一下筋骨，锻炼减肥。可是静养了几天，膝盖还是疼，他不得不求助医生。医生说，张先生的膝盖肯定是因超负荷运动，造成损害，患上膝关节滑膜炎，可以采用理疗等方式缓解疼痛。
专家告诉记者，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。
想占朋友圈封面，少了2万步不行
如今，打开 记者调查了10个人的 张先生告诉记者，以前他从来没有占领过朋友圈运动封面，这次旅游，他连续两天都是“冠军”，但是这个“冠军”，给他带来的教训太深刻了。
类似张先生这样的做法，在医学专家眼里，是很不明智的。
资料图/羊城晚报医院副院长、南京骨质疏松专业委员会副主委李煜明告诉记者，平时如果只走步，那么旅游以步为适宜。也就是说，旅游的走路步数，是平常的两倍即可，超过这个量，弊大于利。因为平时缺乏运动的人，突然一天走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
过量运动，你可能会患上这些病
专家告诉记者，运动是好事情，但是近些年，运动过量导致入院治疗的患者也越来越常见。半月板损伤也是常见的疾病。半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。每天过量运动，也会使半月板疲劳，造成损伤。
一旦运动过量出现疼痛以及关节损伤的情况，该怎么办呢？
资料图/羊城晚报李煜明告诉记者，首先就是静养。其次可以适当做一些理疗。如果还是不行，那就需要扶他林等药物治疗了。最严重的，只能通过手术治疗。
专家说，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=比较合适。
给爱走族的一点建议
江苏省疾控中心专家建议，每天能够步行步以上或进行1小时左右的体育锻炼，超重者走1万步才能起到减肥效果。走路强度以心率为尺度，最好能达到次/分，微出点汗。如果干家务，拖地8分钟相当于走步。
运动要适量、循序渐进。走路的速度因人而异，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好；慢一点的中速步行对健康也有好处。体质好的人可以走得快一些，老年人、体质差的人可以走得相对慢一点，不必与他人进行速度快慢的对比。（刘峻）
来源｜现代快报
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