对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了，经常使用鼠标，也容易造成肩膀不适。像小南南这种经常伏案码字的小编，说我木有以上状况都木有人信呀~可是可是，我还不到30岁呀，木有lan没得谈恋爱，不能被病痛打倒！基友知道南哥的苦恼之后，介绍了一个南宁顶尖的瑜伽导师给我，嗯，她长得十分漂亮，哦，这不是重点。。。嗯，身材非常好，哦，这也不是重点。。。重点是老师教了几招非常简单的瑜伽动作给小南南，哥稍微练了一下，感觉轻松不少哈~正所谓大家好才是真的好，哥甩几张图片出来，让大家也学学，一起和腰酸背痛肩膀麻saygoodbye哈~噢，有的基友说了，瑜伽不是给小妹子练的啊？南哥要纠正你哦，这种说法不对的，瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。瑜伽能加速新陈代谢、去除体内废物、形体修复、调理养颜、增强身体力量和肌体弹性、改善血液环境、促进内分泌平衡，还可以预防和治疗各种身心相关的疾病，像神马背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等等等等等……捏，你们说，像我们酱紫整天久坐的、经常用电脑的人来说，是不是真真极好的先！废话不多说，上课！动作1：双腿背部伸展式坐在地上或床上，伸直双腿，尽量用双手去摸双脚，能越过脚掌握手那是极好的；如果不能也不要勉强，伸得多远就多远好了~这个动作是考验身体柔韧度的，增强肌肉弹性。动作2：侧角扭转式
尽量保持右小腿与地面垂直，右大腿与地面平行。双腿保持不动，上身躯干向右侧扭转。左手在右腿的左侧触地支撑，右臂向上方伸直，双臂呈一条直线，右大腿和小腿还保持90°，左腿一定要伸直。左脚要保持不动，左脚跟用力下压。呼吸5次以后换边。哈哈，好吧，这一段是百度的，看文字比较复杂，大家看图就懂了！简单的说，就是双脚一前一后，呈弓步站立，身体向前倾。右脚呈90°弯曲，左手摸地，右手伸直举起来，身体跟着扭转，头看着右手，呼吸5次以后换边。这个动作是伸展脊柱，通过扭转的姿势按摩脏器，灵活双肩和髋部。动作3：玛里其扭转
坐在地上，右腿贴地弯曲，尽量使右脚贴近屁屁。左腿也弯曲，跨过右腿，尽量贴着肚子。右手举起，像小学生举手回答问题一样，不过要放在左腿的外侧。身体和头部向后方扭转，左手在身后支撑。5次呼吸以后换边。唉，这个动作描述也太复杂了，百度也木有，好烦。。。大家看图感受吧。这个动作和动作2一样，也是伸展脊柱，通过扭转的姿势按摩脏器，灵活双肩和髋部。接下来几个动作就需要器械辅助了，大家家里有的话可以做，木有别勉强，还是去找专业老师指导吧~要不像南哥这种身材比较好的，做个壁绳可能会把承重墙拉倒的！动作4：用壁绳放松肩颈
首先你需要一根壁绳，然后找块毛巾垫在脖子后方，让后仰头靠上去即可。这个动作是恢复颈椎曲度的，对缓解肩颈劳损非常有益。动作5：用壁绳前屈
这个动作需要两根壁绳。屁屁和腿靠墙，双手伸直，拉着壁绳尽量往前上方推，推啊推啊推，推到极限为止！这个动作是柔和伸展手臂和躯干，对平时久坐不动、长时间驾驶导致的腰部酸痛、肩颈僵硬的人们最为适合。这说的就是哥啊，所以这个动作我很认真滴做了一组！啥？爆皂片儿？我很低调的，只想做一枚安静的美男子好不好？动作6：吊绳束角式
这一组动作大单了，为了你家的天花板着想，没有专业老师指导不要轻易做啊！哥也没敢尝试，大家看图随意感受一下吧。空中瑜伽是近年来风靡全球的一项全新的瑜伽练习方式，深受众多明星的追捧和喜爱，练习强度适中，非常适合时尚达人、高雅白领练习。动作7：倒立
南哥年轻的时候倒立那是分分钟的事，现在斤了，只能看人家倒立了。这个动作也需要专业老师的指导，大家看图！倒立是瑜伽体式的精髓，无论什么方式的倒立都能帮助我们增强体内血液循环和预防器官老化，防止脊柱变形和损伤，同时滋养皮肤和加快新陈代谢，我们使用辅助的吊绳进行倒立练习，即减轻了练习的难度，又增加了趣味性，益处多多哦！动作8：辅助肩倒立
这个动作虽然需要辅助器械，但也不难，一把椅子一个枕头就得了。在椅子上反坐，保持好平衡，身体后仰，脖子靠在枕头上，双脚抬起来靠在椅背上就OK！肩倒立是倒立练习里最能稳定心神的，一节课锻炼下来，用辅助肩倒立修复身体，回收能量，即兼顾了倒立练习的功效，又能平复情绪缓解疲劳，看起来是不是很舒糊捏？那天南哥在北京白癜风如何治疗白癜风有哪些危害
