???????????????????????????????????????
主妇变形记 明天就是三八女节了，女同胞都希望自己每天漂漂亮亮、身材劲爆，但是，一边是工作，一边是家庭，哪里抽得出时间天天去健身房？怎么办？怎么办？怎么办？5日下午2时，在民族大道会展航洋城五楼福克斯健身瑜伽会所，本报“主妇变形计”塑形课程开讲，专业健身教练Fish传授了几招在家也能练出好身材的“秘诀”。 让我们练起来吧！教你几招 1 说到平板支撑，前不久还有读者在报料群里回忆前年本报主办的那场平板支撑比赛。 平板支撑可以双手玩，如果你厉害，也可以像教练那样玩单手、单肢的，不过，你得先练厉害了再说。 平板支撑：每次坚持30秒至60秒。 益处：加强核心肌群、改善核心肌群的稳定性，改善体形。 正确做法：保持腹部肌肉紧张，身体呈一条直线。教你几招 2 卷腹：每组做20至30次。 益处：强健躯干，增强骨盆以极核心肌群的稳定性。 正确做法：利用腹部带动整个动作，整个卷腹运动中保存骨盆位于中立位置，下巴微收。教你几招3 徒手深蹲：每组做20至30次。 益处：强化股四头肌和臀部肌，训练身体将重量均匀也分散到两腿上。 正确做法：膝关节的中立位，大腿下到与地面保持平行，收腹挺胸肩带下压。你问我答 １ 问：有时工作太忙，家里事情也多，想去运动又没有时间，就在家里跳绳，这样对减肥有效果吗？ 答：跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里。同时跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调力和柔韧性都有奇妙的促进作用。如果你想减肥，又不知道怎样去练，那么每天坚持跳绳30至60分钟，4周以后就能看到较为明显的变化。不过体重过重的人不宜跳绳减脂，因为跳绳会对膝盖造成较大压力。你问我答 2 问：生育后体型发生了变化，骨盆前倾，总是不经意间就把肚子腆起向前，有时走走就觉得腰酸背痛。怎么才能纠正呢？ 答：不少女性存在骨盆前倾或者骨盆后倾现象。长时间骨盆前倾，会造成非肥胖性小腹，除影响美观外，还会加重背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛。可以通过仰卧桥式、游泳式、举肩架桥式等动作，纠正骨盆前倾。你问我答 3 问：有时工作太忙，家里事情也多，想去运动又没有时间，就在家里跳绳，这样对减肥有效果吗？ 答：跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里。同时跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调力和柔韧性都有奇妙的促进作用。如果你想减肥，又不知道怎样去练，那么每天坚持跳绳30至60分钟，4周以后就能看到较为明显的变化。不过体重过重的人不宜跳绳减脂，因为跳绳会对膝盖造成较大压力。原创南宁晚报主妇变形计再登场
发布时间:2017-3-25 2:49:04 点击数： 次
