90%的社畜每天都会重复这两个动作：
眼睛不离开电脑
或者不停盯着手机看
这样的状态，几乎可以占据我们活动的绝大部分时间。所以久而久之，自然会出现一个问题：用眼过度。
虽然我们知道该保护自己的眼睛，但大部分人的手段似乎只限于：滴滴眼药水、远眺、或者休息一下、让眼部保持放松，诸如这些方法已经屡见不鲜，你还能换点别的招数么？
这时候你需要了解一种维生素，就是维生素A。当人体缺乏维生素时，眼睛会感到干涩、产生疲劳感，人体免疫功能也会下降。
不只是眼睛，皮肤、消化道、呼吸道甚至泌尿生殖系统都离不开它。
但就是这么重要的维生素A却被大家赤裸裸的忽视掉了……
不过基仔告诉你，现在后悔还来得及。
只要从现在开始能科学地补充维生素A。
所以关键问题来了，我们应该怎样补充A呢？
方法很简单，保证能满足全国各地吃货的需要~
如果你可以接受的话，吃羊肝是最好的方式。动物肝脏中含有丰富的维A，尤其是羊肝。
除此以外，含有维A较多的肝脏依次为鸭肝、鹅肝、猪肝、牛肝、鸡肝、鱼肝。
动物肝脏这种重口味的食物在世界各国中并不少见，只要你喜欢，可以把肝吃个遍。
这么一说，像法国的鹅肝酱
四川的涮肝片
日本的鮟鱇鱼肝
都可以成为你的菜。
在生活在美食大国，是人生中的幸事，中国人对肝脏美食的手艺已经炉火纯青～
长期靠滴眼药水或者利用眼保健操来保护眼睛的你，是不是也可以试一下爆炒猪肝的方式了？
但大家还是要注意健康饮食，避免出现胆固醇过高、口腔溃疡等情况。
如果你觉得这种补充方式过于豪放，可以来点蔬菜，比如胡萝卜、西蓝花、菠菜、生菜这些。
但需要注意的是，动物性来源的维生素A是视黄醇，可以直接被人体吸收。但植物性的食物中并不含有视黄醇，只含有胡萝卜素，需要转化为视黄醇才可以被人体吸收。
如果你不太喜欢动物肝脏，同时又觉得蔬菜过于清淡的话，蛋类、乳类也可以作为你的选择之一。
那么每天要补充多少维生素A呢？
《中国居民膳食指南》中建议，成人男性每天补充维生素A的量μg，女性ug。
所以，现在知道了这么多友好的补充维A方式，你们还不get起来？
